Stå stærkt & sundt i dig selv

Sundt vægttab – et vægttab, du kan holde. Resten af dit liv.

Online livsstilsforløb:
Udbydes i to varianter – KØR SELV (start når det passer dig) og FÆLLESSKAB (starter d. 15/9-21)

Stå stærkt & sundt i dig selv – FÆLLESSKAB

Online livsstilsforløb – 12 uger/8 moduler.
Starter onsdag d. 15. september 2021.

Forløbet er inkl. webinarer, løbende spørgsmål/svar og støtte fra mig og ligesindede deltagere i en lukket Facebook-gruppe.
DKK 3.995,- (engangsbeløb). Link til tilmelding kommer i slutningen af august.

Denne version af mit online livsstilsforløb “Stå stærkt & sundt i dig selv” er for dig, som ønsker at dele rejsen med andre og få både deres og min løbende støtte i et fortroligt rum undervejs.

Via forløbets 12 uger/8 moduler (se mere længere nede her på siden) kommer du i mål med et holdbart vægttab. Vi arbejder med årsagerne til din kamp med kiloene og har samtidig fokus på din fysiske og mentale sundhed, selvomsorg og at få dig fri af stress og indre uro.

Du får mere ro og et bedre selvværd, slipper skam og forkerthedsfølelser og bliver glad for dig selv og din krop. Undervejs taber du dig mindst 8-12 kg og får viden og værktøjer (og støtte fra Facebook-gruppen) til at komme i mål med resten.

Stå stærkt & sundt i dig selv – KØR SELV

Online livsstilsforløb – 12 uger/8 moduler.
Start i dag – eller lige når det passer dig.

Forløbet er for dig, som vil i gang med at tabe dig NU! Og som ønsker at tage rejsen og arbejde med materialet på egen hånd.
DKK 3.995,- (engangsbeløb). Se link til køb nedenfor.

Stå stærkt & sundt i dig selv – KØR SELV

12 uger for kun DKK 3.995,-.

Du kan starte på mit online livsstilsforløb “Stå stærkt & sundt i dig selv” KØR SELV, lige når det passer dig. Få klik – og du har taget hul på din vægttabsrejse. Prisen er et engangsbeløb, og du har adgang til forløbet og dets materiale i 1/2 år fra købsdatoen.

Ja tak – jeg vil gerne i gang NU

Mere om mit online livsstilsforløb

Stå stærkt & sundt i dig selv

Uanset om du vælger forløbet “Stå stærkt & sundt i dig selv” som KØR SELV eller som FÆLLESSKAB, får du stærke værktøjer og støtte til et vægttab, du kan holde – resten af dit liv.

Forløbet kører over 12 uger (du har adgang til det i 1/2 år) og byder på 8 livsforvandlende moduler. Vælger du forløbet FÆLLESSKAB (starter d. 15/9-21), får du samtidig adgang til en lukket Facebook-gruppe med ekstra støtte fra mig og de andre deltagere i gruppen.

“Stå stærkt & sundt i dig selv” bygger på min metode The5RProgram og dens 5 terapeutiske trin til et holdbart vægttab og et liv med mindre stress, mere selvomsorg og mere fysisk og mental sundhed.

The5RProgram™→ Rydde op

Med første trin – RYDDE OP – arbejder vi med forandring, overbevisning og selvaccept. Vi rydder op i din indre bolig, og du får forløst de tanker og følelser, som står i vejen for dit vægttab.

UGE 1

MODUL 1

Tid til forandring

Du introduceres til den første viden om og værktøjer til et holdbart vægttab og et liv i balance. Du får bl.a. lys på de negative tanker og den selvkritik, som indtil nu har modarbejdet dig og dit ønske om at tabe dig. Du ser, hvilken uheldig spiral, du er havnet i, og lærer, hvorfor slankekure, kalorietælling, hård træning og viljestyrkeforsøg aldrig er vejen til livsstilsændringer og et vægttab, du kan holde.

Til uge 1 (forandring) får du:

Praktisk info om forløbet.
1 x velkomstvideo.
1 x undervisningsvideo til modul 1.
1 x lydfil (meditation m.v.).
1 x øvelseshæfte til modul 1.

UGE 2

MODUL 2

Overbevisninger

Vi arbejder med dine begrænsende overbevisninger, og du lærer, hvor og hvorfor du har hængt fast i dem. Og du ser klart, hvordan de indtil nu har stået i vejen for dit vægttab. Du får mere og mere indsigt i dine tanke- og følelsesmønstre, og du guides til at skabe nye støttende overbevisninger og slippe de gamle, så de ikke blokerer for det vægttab og det liv, du drømmer om.

Til uge 2 (overbevisninger) får du:

1 x undervisningsvideo til modul 2.
1 x lydfil (meditation m.v.).
1 x øvelseshæfte til modul 2.

UGE 3

MODUL 3

Selvaccept – og selvomsorg

Vi går nogle skridt videre i arbejdet med at få ryddet op i din indre bolig – i dine tanke- og følelsesmønstre. Det gør vi bl.a. med det, vi i terapien kalder for “indre barn”-arbejde. Sammen tager vi hul på forløsningen af de blokeringer, som har skabt dit forhold til mad, din spiseadfærd og afholdt dig fra at komme i mål med et holdbart vægttab. Vi gør det ubevidste bevidst, taler om triggere/trigger food, og vi får dit sind og din krop til at arbejde sammen. Der er fokus på selvomsorg, healing og nye veje til at regulere svære tanker og følelser. Jo bedre du kender dig selv, jo bedre kan du mærke dine behov – f.eks. om det er sult eller noget andet, der kalder på din opmærksomhed.

Til uge 3 (selvaccept) får du:

1 x opsamlingsvideo.
1 x uv.video om selvaccept.
1 x uv.video om indre barn.
1 x guidet visualisering, følelser.
1 x guidet visualisering, indre barn.
1 x øvelseshæfte om selvaccept.
1 x øvelseshæfte om indre barn.

The5RProgram™
→ Rense ud

I min metodes RENSE UD trin dykker vi ned i viden om hjernen. Du lærer, hvilke hormoner og anden biokemi, du er oppe imod. Vi ser på cravings, sukkertrang, digital detox m.m.

The5RProgram™
→ Ro på

Med metodens RO PÅ ser vi på nervesystemet. Du lærer, hvordan indre uro og stress påvirker vores hormonelle balance, søvn, forbrænding og fordøjelse – og dermed vores mulighed for at tabe os. Og du får stærke værktøjer til at skabe ro i dit liv.

UGE 5

Modul 4 (der er pause til fordybelse i uge 4)

Hjernen og hormoner

I modulet om hjernen, lærer du, hvilken rolle den spiller, når vi taler mad, spiseadfærd og vægttab. Vi dykker ned i viden om krybdyrshjernen og ser på den nyeste forskning om hjernen i forhold til vægttab. Undervejs får du vigtige indsigter i, hvilke hormoner og fødevareingredienser, vi er oppe imod, når vi ønsker at tabe os. Vi arbejder videre med cravings og hjernens belønningscenter. Du får værktøjer til digital detox og til at komme fri af sukker og andre fødevarer, som blokerer for målet om et liv uden kamp med kiloene og helbredsskadelig overvægt.

Til uge 5 (hjernen) får du:

1 x uv.video ops. og om hjernen.
1 x uv.video om hormoner.
1x uv.video om fødevareingredienser.
1 x uv.video om digitale stimuli.
Spændende illustrationer om emnet.
1 x øvelseshæfte hjernen og detox.

UGE 7

Modul 5 (der er pause til fordybelse i uge 6)

Nervesystemet – ro på

Undervejs i forløbet lærer du en masse om, at hvis vi er i uro eller stress, så har vores sind og krop ikke den nødvendige energi til at gennemføre og holde et vægttab. Derudover spiller stress i sig selv negativt ind på vores forhold til mad og søde sager og skaber rod i vores hormonelle balance, søvn og fordøjelsessystem. Når vi taler et holdbart vægttab, er viden om og arbejdet med vores nervesystem derfor en meget vigtig brik. I modul 5 får du derfor en indføring i, hvordan nervesystemet og stress kobler til vores mulighed for at tabe os. Og du får skønne restorative yogaøvelser med fokus på indre ro.

Til uge 7 (nervesystemet) får du:

1 x uv.video om nervesystemet.
1 x video med 4 restorative øvelser.
10% rabat på evt. køb af yogaudstyr.

The5RProgram™
→ Revitalisere

Med metodens REVITALISERE genopbygger vi dit system. Du lærer, hvilken mad m.m., der skal til for at drive din sundhed og dit vægttab. Vi arbejder med helt almindelig kost, mæthed, stabilt blodsukker, mindful spisning og tips til planlægning og bevægelse i en travl hverdag.

UGE 8

Modul 6

Kost – og mindful spisning

Vi kommer nu til forløbets første revitaliseringsmodul. Her retter vi blikket mod kosten. Da vi arbejder med årsagsbehandling og har vinket farvel til slankekure, viljestyrkeforsøg og dårlig samvittighed, bliver du ikke mødt af restriktive kostråd eller en ny diæt. Men skal vi tabe os og investere i vores helbred, kommer vi ikke udenom også at se lidt på, hvad vi spiser – og hvordan. Du får derfor forslag til en helt almindelig hverdagskost, du taber dig af og kan holde dig til resten af livet – uden følelsen af afsavn. Vigtigst af alt taler vi kost med sigte på at give dig de rigtige næringsstoffer, gøre dig mæt og holde dit blodsukker stabilt, så dit system hele tiden har den energi til rådighed, som personlig udvikling kræver. Derudover får du viden om mindful spisning og forskellige planlægningsværktøjer.

Til uge 8 (kost) får du:

1 x undervisningsvideo til modul 6.
1 x godt i gang-/planlægningshæfte.
1 x opskrifter/forslag til kostplan.
1 x lydfil (mindfulness).

UGE 9

Modul 7

Bevægelse

Din krop har brug for og kan lide at blive brugt, men hård motion er ikke vejen til et holdbart vægttab – faktisk tværtimod. Som du lærer undervejs i forløbet – jo mere pres og stress (både fysisk og mentalt), jo større risiko for, at vores sind og krop modarbejder vores ønske om at tabe os – bl.a. i kraft af, at vores søvn, fordøjelse og forbrændingsevne bliver dårligere. Vores system kommer altså på overarbejde. I modul 7 lærer du derfor, hvilke former for bevægelse, der er gode og opbyggende i den indledende fase af et større vægttab (og for dit helbred generelt), og hvordan det gøres på en måde, så det gavner dit sind, nervesystemet osv. Du lærer også om begrebet naturterapi, og hvordan du kan bruge det i forhold til dit vægttab.

Til uge 9 (bevægelse) får du:

1 x undervisningsvideo til modul 7.
1 x video “walk with me”.
1 x godt i gang-/planlægningshæfte.
1 x lydfil (mindfulness).

The5RProgram™
→ Resten af livet

I modul 8 samler vi trådende, fejrer dine succeser og livsforvandlende rejse, og du får den sidste viden og støtte fra mig med på vejen til din videre personlige udvikling.

UGE 12

Modul 8 (der er pause til fordybelse i uge 10 og 11)

Liv – resten af dit liv

Tillykke og velkommen til dit nye liv – et liv, hvor dit sind og din krop arbejder sammen, hvor dit ubevidste er blevet bevidst, hvor dine begrænsende overbevisninger er erstattet af støttende, hvor gamle livshistorier og blokeringer er blevet forløst, hvor dit indre barn har begyndt sin healing, og hvor du har tabt de første vigtige kilo og sagt farvel til kampen med maden, en udmattende spiseadfærd, helbredsskadelig overvægt og drænende selvkritik og forkerthedsfølelser. I forløbets sidste modul samler vi trådene, og du får den sidste viden og støtte med på vejen til din videre personlige udvikling. Og så skal vi naturligvis fejre din forandring og nye krop, dit bedre helbred og mentale sundhed, din større energi og glæde – resten af livet.

Til uge 12 (liv) får du:

1 x undervisningsvideo til modul 8.
1 x lydfil (meditation m.v.).
1 x øvelseshæfte.

MERE INFO OM FORLØBET

Med forløbet får du

Et 12 ugers online vægttabsforløb med 8 lærerige og livsforvandlende moduler – udviklet og guidet af mig.
Et kick-off vægttab på mindst 8-10 kg. og masser af viden og værktøjer til at komme i mål med resten af dit ønskede vægttab.
Et forløb baseret på min terapeutiske vægttabsmetode The5RProram.
Professionel terapeutisk hjælp til et holdbart vægttab baseret på faglige og personlige erfaringer og den nyeste forskning på området fra ind- og udland.
Igangsat dit vigtige vægttab og livsforandring trygt og frit hjemme fra din egen stue.
Et stærkere selvværd, mere fysisk og mental sundhed og et bedre helbred.
Undervisning og støtte af psykoterapeut og coach med speciale i forandringsprocesser, som har gået vejen selv.
Stor personlig udvikling og selvindsigt samt masser af transformerende og konkret viden om vægttab, livsforandringer, selvværd, nervesystemet, kost, bevægelse m.v.
Øvelser, opskrifter og andre konkrete værktøjer du frit kan bruge resten af dit liv.
Erfaring med meditation, visualiseringer og restorativ yoga.
Adgang til et fagligt stærkt online vægttabsforløb, som du kan tilmelde dig og starte på, lige når det passer dig – og uanset, hvor i landet eller verden du bor.
Rabat på mine fremtidige forløb og retreats.
Adgang til tilkøb af online samtale(r) med mig undervejs.

Sådan foregår forløbet

Det samlede forløb er baseret på min terapeutiske vægttabsmetode The5RProgram og består af 8 undervisningsmoduler med fokus på årsagsbehandling og personlig udvikling – alle udviklet og sammensat af mig.
Forløbet og dets 8 moduler afvikles over en periode på 12 uger, så der er tid til øvelser, refleksion, dit personlige arbejde og løbende integrering.
I alle modulerne guider og støtter jeg dig til et holdbart vægttab, mere mental sundhed og en stærkere selvfølelse.
Så snart du har tilmeldt dig og betalt, får du, i din mailboks, adgang til det første modul – og så er du i gang.
I løbet af de kommende 11 uger modtager du helt automatisk, ligeledes pr. mail, de øvrige 7 moduler. Alt sammen i et nemt og brugervenligst system.
Hvert modul har et tema (forandring, overbevisninger, selvaccept, hjernen, nervesystemet, kost, bevægelse og liv), og de er alle nøje tilrettelagt med sigte på at give dig et godt og trygt forløb og skabe holdbare resultater.
Hvert modul indeholder en undervisningsvideo, hvor du får viden om og værktøjer til temaet.
Hvert modul byder også på meditation/visualiseringer, afslappende musik, yoga, illustrationer og et øvelseshæfte med afsæt i temaet.
Jeg anbefaler, at du sætter god tid af til dig selv og den vigtige personlige proces, som forløbet og de 8 moduler inviterer til.
Alle videoerne og det øvrige materiale er tilgængeligt for dig i et halvt år. I den periode kan du frit gense og arbejde med de 8 temaer og dets øvelser.
Mulighed for tilkøb af online samtale(r) med mig undervejs.

Info om tilmeldning

Du tilmelder dig ved at klikke på nedenstående link (eller på et af de andre “Ja tak – jeg er klar “-links her på siden).
Herefter føres du til en ny side, hvor du nemt og sikkert klarer både tilmelding og betaling.
Umiddelbart efter, at jeg har modtaget din tilmelding, modtager du et velkomstbrev og modul 1 i din mailboks – få klik, og du har taget første skridt til dit holdbare vægttab og et liv med mere mental sundhed og fri af stress.
Har du spørgsmål, inden du tilmelder dig, er du altid velkommen til at sende mig en mail på kontakt@irenelassenterapi.dk. Jeg forsøger at svare hurtigst muligt.

Jeg glæder mig til at være en del af din vigtige forandringsrejse.
Vi ses.

Bedste hilsner fra Irene
Forandringsterapeut & coach

Ja tak, tilmeld mig nu

De 8 moduler i onlineforløbet

“Stå stærkt & sundt i dig selv”

Hver af de 5 R’er i forløbets metode, repræsenterer de vigtige terapeutiske skridt i din rejse til et liv med et holdbart vægttab og mere fysisk og mental sundhed.

The5RProgram™
→ Rydde op

RYDDE OP byder på modulerne forandring, overbevisning og selvaccept. Her rydder vi op i din indre bolig, og du får forløst de tanker og følelser, som indtil nu har blokeret for dit vægttab.

MODUL 1

(UGE 1)

Forandring

Du får indledende viden og værktøjer til et vægttab og sunde livsvalg, du kan holde resten af dit liv. Vi arbejder med, hvilke negative tankemønstre og selvkritik, der indtil nu har styret dig og din kamp med maden og kiloene. Et par vise ord fra Buddha er hertil “Sindet er alt. Det, du tænker, bliver du”. Undervejs i modul 1 lærer du også, hvorfor viljestyrke, som mange slankekure og diæter bygger på, aldrig er vejen til holdbare forandringer i vores liv.

Modulet indeholder:

Velkomstmail og 1 x videopræsentation af forløbet, metoden og mig.
1 x undervisningsvideo, tema forandring.
1 x emne relevant meditation.
Øvelser og hjemmeopgaver.

MODUL 2

(UGE 2)

Overbevisning

Vi ser på dine begrænsende overbevisninger, og du lærer, hvor og hvorfor du indtil nu har hængt fast i dem, og hvordan de har stået i vejen for dit vægttab. Du får mere og mere indsigt i dine tanke- og følelsesmønstre, og du guides til at skabe nye støttende overbevisninger og slippe de gamle, så de ikke blokerer for det vægttab og det liv, du drømmer om.

Modulet indeholder:

1 x undervisningsvideo, tema overbevisninger.
1 x emne relevant meditation.
Øvelser og hjemmeopgaver.

MODUL 3

(UGE 3)

Selvaccept

Vi går nu dybere i dit tanke- og følelsesmæssige oprydningsarbejde. Det gør vi bl.a. via det, vi i terapien kalder for “indre barn”-arbejde. Sammen forløser vi de dybereliggende blokeringer i dig, som indtil nu har påvirket dit forhold til mad og din spiseadfærd og begrænset dig i et holdbart vægttab. Vi fortsætter arbejdet med at gøre det ubevidste bevidst, og vi får dit sind og din krop til at arbejde sammen. Fokus på selvkærlighed, healing og nye veje til at regulere svære tanker og følelser. Jo bedre du kender dig selv, jo bedre kan du mærke dine behov – f.eks. om det er sult eller noget andet, der kalder på din opmærksomhed.

Modulet indeholder:

1 x opsamlingsvideo (vi følger op på modul 1 og 2).
1 x undervisningsvideo, tema selvaccept.
1 x emne relevant meditation.
Øvelser og hjemmeopgaver.

The5RProgram™
→ Rense ud

Ved RENSE UD dykker vi ned i spændende viden om hjernen. Du lærer, hvilke hormoner og anden biokemi, du er oppe imod, når målet er et holdbart vægttab. Vi arbejder også med emnerne sukkerafhængighed og digital detox.

MODUL 4

(UGE 5)

Hjernen

I modulet om hjernen, lærer du, hvilken rolle den spiller, når vi taler mad, spiseadfærd og vægttab. Vi dykker ned i viden om krybdyrshjernen og ser på den nyeste forskning om hjernen i relation til vægttab. Undervejs får du vigtige indsigter i, hvilke hjernemæssige mekanismer vi er oppe imod, når vi ønsker at tabe os. Hertil arbejder vi bl.a. med emnerne cravings, trigger food og belønningssystemet. Endvidere får du her i forløbets rense ud-modul værktøjer til digital detox og til at komme fri af sukkerafhængighed og andre fødevarer, som ikke gavner din hjerne og målet om en sundere, slankere og stærkere krop.

Modulet indeholder:

1 x undervisningsvideo, tema hjernen.
1 x emne relevant meditation.
Øvelser og hjemmeopgaver.

The5RProgram™
→ Ro på

Med RO PÅ kommer vi til nervesystemet. Du får viden om, hvordan uro og stress påvirker vores hormonelle balance, søvn, forbrænding og fordøjelse – og dermed vores mulighed for at tabe os. Og du får masser af værktøjer til at skabe ro i dit liv.

MODUL 5

(UGE 7)

Nervesystemet

Er vi i uro eller stress, har vores sind og krop ikke energi til at gennemføre og holde et vægttab. Derudover spiller stress i sig selv negativt ind på vores forhold til mad og søde sager og skaber rod i vores hormonelle balance, søvn og fordøjelsessystem. Når vi taler holdbart vægttab, er viden om og arbejdet med vores nervesystem derfor et must. Det er også en af grundene til, at du i hele forløbet mødes af nøje udvalgte meditationer, mindfulness, yogaøvelser og åndedrætsteknikker. Ro, hvile og at lytte til vores krop er vigtige forhold, når vi ønsker at tabe os.

Modulet indeholder:

1 x undervisningsvideo, tema nervesystemet.
1 x emne relevant restorativ yoga.
Øvelser og hjemmeopgaver.

The5RProgram™
→ Revitalisere

Med REVITALISERE genopbygger vi dit system, og du lærer, hvilken brændstof, der skal til for at drive din motor – og dit vægttab. Da forløbets fokus er årsagsbehandling, får du ikke en masse restriktive kostråd og træningsplaner. Vi taler om almindelig sund kost, mæthed, stabilt blodsukker, mindful spisning og gode råd til planlægning og bevægelse i en travl hverdag.

MODUL 6

(UGE 8)

Kost

Vi er nu kommet til det første revitaliseringsmodul, hvor vi retter blikket mod kosten. Da vi arbejder med årsagsbehandling og har vinket farvel til slankekure, viljestyrkeforsøg og dårlig samvittighed, bliver du ikke mødt af en ny diæt. Men skal vi tabe os og investere i vores helbred, kommer vi ikke udenom at se lidt på, hvad vi spiser – og hvordan. Du får derfor forslag til en kost, du taber dig af og kan holde dig til resten af livet. Men vigtigst af alt taler vi kost med sigte på at give dig de rigtige næringsstoffer, gøre dig mæt og holde dit blodsukker stabilt, så dit system hele tiden har den energi til rådighed, som personlig udvikling kræver. Derudover får du viden om mindful spisning og forskellige planlægningsværktøjer.

Modulet indeholder:

1 x undervisningsvideo, tema kost.
1 x ”kom godt i gang”-kit (forslag til opskrifter m.m.).
Øvelser og hjemmeopgaver.