Forløbet ”Stå stærkt & sundt i dig selv”

MED PERSONLIG COACHING

Forløbet MED PERSONLIG COACHING er mit online forløb ”Stå stærkt & sundt i dig selv” (12 uger/8 moduler) kombineret med 5 coachende samtaler med mig undervejs.

 

Du vælger forløbet MED PERSONLIG COACHING, fordi du ved fra tidligere forsøg på livsstilsændringer, at du har svært ved at motivere dig selv og fastholde gejsten, når mønstre skal brydes og nye vaner implementeres. Og denne gang skal det være anderledes – du ved, at du ikke skal gå vejen selv, men have professionel støtte og en hånd i ryggen undervejs. Du har set, at dine kampe med vægten, stressen eller selvforsømmelsen bunder i noget dybere, som du nu ønsker at få set på i trygge coachende rammer og få forløst en gang for alle.

Du starter lige, når det passer dig – to klik, og du er i gang.

Herefter får vi pr. mail eller telefon din første samtale i kalenderen – som fysisk møde i min praksis på Østerbro eller online på Zoom.
En livsforlængende investering i dig selv til et engangsbeløb á kun kr. 3.995,-.

Med forløbet får du:

  • Mit livsforandrende online forløb ”Stå stærkt & sundt i dig selv”, som kører over 12 uger og byder på 8 lærerige moduler. Du har adgang til forløbet og alt mit livsforandrende materiale i ½ år fra købsdatoen – og i den periode går du nemt og frit til og fra det i dit eget tempo (du kan læse mere om modulerne længere nede på siden).
  • 5 coachende og støttende samtaler med mig – i min praksis på Østerbro i København eller online på Zoom. Vi aftaler tidspunkterne sammen.
  • Et selvkærligt forkøb med fokus på et sundt og holdbart vægttab, mindre stress, mere selvomsorg og mere både fysisk og mentalt overskud.
  • Et liv uden overflødige og helbredsskadelige kilo og dermed opskriften til LEV BEDRE, LÆNGERE.
  • Et liv fri for slankekure, sukkertrang, opslidende træning, indre uro, stress, kamp og forkerthedsfølelser.
  • Et liv med bedre søvn og mere overskud, og hvor du har det godt med dig selv og din krop.
  • Viden og værktøjer til at komme godt igennem overgangsalderen.
  • Et både fysisk og mentalt stærkt helbred.
  • Et liv hvor du hver dag står stærkt og sundt i dig selv.

Se forløbets online moduler

UGE 1 / MODUL 1

FORANDRINGER

Du introduceres nænsomt til de første værktøjer til et holdbart vægttab og et liv i balance. Du får lys på de negative tanker og den selvkritik, som indtil nu har modarbejdet dig og dit ønske om at tabe dig. Du ser, hvilken uheldig spiral, du er havnet i, og lærer, hvorfor slankekure, kalorietælling, hård træning og viljestyrkeforsøg aldrig er vejen til holdbare livsstilsændringer og vægttab.

 

Til uge 1 får du:

  • Praktisk info om forløbet.
  • 1 x velkomstvideo.
  • 1 x undervisningsvideo til modul 1.
  • 1 x lydfil (meditation m.v.).
  • 1 x øvelseshæfte til modul 1.
  • 1 x live session med ekstra viden og støtte fra mig i den lukkede Facebook-gruppe.
  • Adgang til deling og støtte fra de andre deltagere i gruppen.

UGE 2 / MODUL 2

OVERBEVISNINGER

Vi arbejder med dine begrænsende overbevisninger, og du lærer, hvor og hvorfor du har hængt fast i dem. Og du ser klart, hvordan de indtil nu har stået i vejen for dit vægttab. Du får mere og mere indsigt i dine tanke- og følelsesmønstre, og du guides til at skabe nye støttende overbevisninger og slippe de gamle, så de ikke blokerer for det vægttab og det liv, du drømmer om.

 

Til uge 2 får du:

  • 1 x undervisningsvideo til modul 2.
  • 1 x lydfil (meditation m.v.).
  • 1 x øvelseshæfte til modul 2.
  • Mulighed for tilkøb af samtale(r).
  • 1 x live session med ekstra viden og støtte fra mig i den lukkede Facebook-gruppe.
  • Adgang til deling og støtte fra de andre deltagere i gruppen.

UGE 3 / MODUL 3

SELVACCEPT

Vi går nogle skridt videre i arbejdet med at få ryddet op i din indre bolig – i dine tanke- og følelsesmønstre. Det gør vi bl.a. med det, vi i terapien kalder for “indre barn”-arbejde. Sammen tager vi hul på forløsningen af de blokeringer, som har skabt dit forhold til mad, din spiseadfærd og afholdt dig fra at komme i mål med et holdbart vægttab. Vi gør det ubevidste bevidst, taler om triggere/trigger food, og vi får dit sind og din krop til at arbejde sammen. Der er fokus på selvomsorg, healing og nye veje til at regulere svære tanker og følelser. Jo bedre du kender dig selv, jo bedre kan du mærke dine behov – f.eks. om det er sult eller noget andet, der kalder på din opmærksomhed.

 

Til uge 3 får du:

  • 1 x opsamlingsvideo.
  • 1 x undervisningsvideo om selvaccept.
  • 1 x undervisningsvideo om indre barn.
  • 1 x guidet visualisering, følelser.
  • 1 x guidet visualisering, indre barn.
  • 1 x øvelseshæfte om selvaccept.
  • 1 x øvelseshæfte om indre barn.
  • 1 x live session med ekstra viden og støtte fra mig i den lukkede Facebook-gruppe.
  • Adgang til deling og støtte fra de andre deltagere i gruppen.

UGE 4

Pause / tid til fordybelse og refleksion

UGE 5 / MODUL 4

HJERNEN

I modulet om hjernen, lærer du, hvilken rolle den spiller, når vi taler mad, spiseadfærd og vægttab. Vi dykker ned i viden om krybdyrshjernen og ser på den nyeste forskning om hjernen i forhold til vægttab. Undervejs får du vigtige indsigter i, hvilke hormoner og fødevareingredienser, vi er oppe imod, når vi ønsker at tabe os. Vi arbejder videre med cravings og hjernens belønningscenter. Du får værktøjer til digital detox og til at komme fri af sukker og andre fødevarer, som blokerer for målet om et liv uden kamp med kiloene og helbredsskadelig overvægt.

 

Til uge 5 får du:

  • 1 x undervisningsvideo opsamling og om hjernen.
  • 1 x undervisningsvideo om hormoner.
  • 1 x undervisningsvideo om fødevareingredienser.
  • 1 x undervisningsvideo om digitale stimuli.
  • Spændende illustrationer om emnet.
  • 1 x øvelseshæfte hjernen og detox.
  • 1 x live session med ekstra viden og støtte fra mig i den lukkede Facebook-gruppe.
  • Adgang til deling og støtte fra de andre deltagere i gruppen.

UGE 6

Pause / tid til fordybelse og refleksion

UGE 7 / MODUL 5

NERVESYSTEMET

Undervejs i forløbet lærer du en masse om, at hvis vi er i uro eller stress, så har vores sind og krop ikke den nødvendige energi til at gennemføre og holde et vægttab. Derudover spiller stress i sig selv negativt ind på vores forhold til mad og søde sager og skaber rod i vores hormonelle balance, søvn og fordøjelsessystem. Når vi taler et holdbart vægttab, er viden om og arbejdet med vores nervesystem derfor en meget vigtig brik. I modul 5 får du derfor en indføring i, hvordan nervesystemet og stress kobler til vores mulighed for at tabe os. Og du får skønne yogaøvelser med fokus på indre ro.

 

Til uge 7 får du:

  • 1 x undervisningsvideo om nervesystemet.
  • 1 x video med 4 restorative/restituerende yoga øvelser.
  • 10% rabat på evt. køb af yogaudstyr.
  • 1 x live session med ekstra viden og støtte fra mig i den lukkede Facebook-gruppe.
  • Adgang til deling og støtte fra de andre deltagere i gruppen.

UGE 8 / MODUL 6

KOST

Vi retter blikket mod kosten. Da vi arbejder med årsagsbehandling og har vinket farvel til slankekure, viljestyrkeforsøg og dårlig samvittighed, bliver du ikke mødt af restriktive kostråd eller en ny diæt. Men skal vi tabe os og investere i vores helbred, kommer vi ikke udenom også at se lidt på, hvad vi spiser – og hvordan. Du får derfor forslag til en helt almindelig hverdagskost, du taber dig af og kan holde dig til resten af livet – uden følelsen af afsavn. Vigtigst af alt taler vi kost med sigte på at give dig de rigtige næringsstoffer, gøre dig mæt og holde dit blodsukker stabilt, så dit system hele tiden har den energi til rådighed, som personlig udvikling kræver. Derudover får du viden om mindful spisning og forskellige planlægningsværktøjer.

Til uge 8 får du:

  • 1 x undervisningsvideo til om kost m.m.
  • 1 x godt i gang-/planlægningshæfte.
  • 1 x opskrifter/forslag til kostplan.
  • 1 x lydfil (mindfulness).
  • 1 x live session med ekstra viden og støtte fra mig i den lukkede Facebook-gruppe.
  • Adgang til deling og støtte fra de andre deltagere i gruppen.

UGE 9 / MODUL 7

BEVÆGELSE

Din krop har brug for og kan lide at blive brugt, men hård motion er ikke vejen til et holdbart vægttab – faktisk tværtimod. Som du lærer undervejs i forløbet – jo mere pres og stress (både fysisk og mentalt), jo større risiko for, at vores sind og krop modarbejder vores ønske om at tabe os – bl.a. i kraft af, at vores søvn, fordøjelse og forbrændingsevne bliver dårligere. Vores system kommer altså på overarbejde. I modul 7 lærer du derfor, hvilke former for bevægelse, der er gode og opbyggende i den indledende fase af et større vægttab (og for dit helbred generelt), og hvordan det gøres på en måde, så det gavner dit sind, nervesystemet osv. Du lærer også om begrebet naturterapi, og hvordan du kan bruge det i forhold til dit vægttab.

 

Til uge 9 får du:

  • 1 x undervisningsvideo om bevægelse.
  • 1 x video “walk with me”.
  • 1 x godt i gang-/planlægningshæfte.
  • 1 x lydfil (mindfulness)..
  • 1 x live session med ekstra viden og støtte fra mig i den lukkede Facebook-gruppe.
  • Adgang til deling og støtte fra de andre deltagere i gruppen.

UGE 10 OG 11

Pause / tid til fordybelse og refleksion

UGE 12 / MODUL 8

LIV

Tillykke og velkommen til dit nye liv – et liv, hvor dit sind og din krop arbejder sammen, hvor dit ubevidste er blevet bevidst, hvor dine begrænsende overbevisninger er erstattet af støttende, hvor gamle livshistorier og blokeringer er blevet forløst, hvor dit indre barn har begyndt sin healing, og hvor du har tabt de første vigtige kilo og sagt farvel til kampen med maden, en udmattende spiseadfærd, helbredsskadelig overvægt og drænende selvkritik og forkerthedsfølelser. I forløbets sidste modul samler vi trådene, og du får den sidste viden og støtte med på vejen til din videre personlige udvikling. Og så skal vi naturligvis fejre din forandring og nye krop, dit bedre helbred og mentale sundhed, din større energi og glæde – resten af livet.

 

Til uge 12 får du:

  • 1 x undervisningsvideo til om liv.
  • 1 x lydfil (meditation m.v.).
  • 1 x øvelseshæfte.
  • 1 x live session med ekstra viden og støtte fra mig i den lukkede Facebook-gruppe.
  • Adgang til deling og støtte fra de andre deltagere i gruppen.
Ja tak – jeg vil gerne tilmelde mig forløbet ”Stå stærkt & sundt i dig selv” MED PERSONLIG COACHING.
En livsforlængende investering i mig selv for kun kr. 3.995,-.
Efter dit køb, sender du mig en mail, og så får vi fluks din første coachende samtale i kalenderen.

 

Få klik og en enkelt mail – så er du i gang med at forandre dit liv.